【6/10】自己ベストへ、この3ヶ月どう走ってきたか。
10km 45分20秒
49分06秒
44分40秒
44分55秒
43分18秒
1分22秒タイムを更新できました。
しょーーーじきな話、正直な話、トレーニング増やせばいけます（当たり前！）
まあ、ではどれくらい増やしたか、お話しします。
まず前提として変えたのは、着地です。
2ヶ月ほど前に一度書きましたが、
膝に衝撃が減ることで怪我がない。一方で、それまで使わなかった足首ふくらはぎへの違和感や痛みが出たり、ということがありました。
ミッドフット着地、いや、つま先着地とも言えるくらい、結構変えました。
今年1月から5ヶ月続けましたが、
メリットは
- 後半のスピード維持&upがしやすい
- 前傾姿勢が保ちやすい
デメリットは
- ふくらはぎ、足首に必要な筋力がなかなか追いつかない
- 安定感に欠ける
足首の力を抜かないと、すぐ痛めるという感じでしたが、ある程度の筋力がつくまでは、力を抜くと不安定になるというジレンマで苦労しました。
3ヶ月の総ラン距離
＊3月頃から本気で走り出したので3ヶ月です。
3月 22km
4月 43km
5月 35.9km
_______________
総計 100.9km
少ない方だと思います。結構すくないですよね。
3月は衰えていた走力に焦り、なにを意識することもなく、ただ走っていました。
4月は最もトレーニングしました。
5kmを2回くらい。6kmを3回。7kmを1回。
筋トレも相当やってた。
【筋トレメニュー】
◦太ももー 壁によりかかって空気イス。体を上下に揺らすことで効果的です
◦ふくらはぎー 踵上げを30、40×3セットとか
◦腹筋、腹斜筋ー 上体起こしとか、L字の腹筋
◦肩、三角筋ー 2Lのペットボトルを持ち、平行に上げる
◦大胸筋ー 腕立て（ネットで調べた方がいいです）
筋トレは、キツイ…！！と感じる、その120%くらいやることです。
5月は、割と苦労の月でした。追い込みという時になって、太ももが痛み出すというつらい時期でした。
【目標達成へ、何が大切だったか】
とはいえ、大事なことはすごくシンプルなこと。
ひたすらバカみたいに目標を意識していたことが、結局いちばん重要だったなと思います。正直今まで毎回同じようなタイムばかりでしたので、タイムが大幅に伸びるということは未知でした。
本田圭佑選手の「敵はいつも自分」という言葉が好きですが、本当にそうです。（カッコつけました）
【今後】
課題は、体幹だと感じています。圧倒的な安定感が欲しい。いまそう感じます。
あとは、走行距離を伸ばすことに尽きます。質を語る前に、まずは量。
レースとしては、10月の東日本ハーフの10kmに出場を予定しています。
↓
東日本ハーフマラソン | 東日本国際親善マラソン、東日本ハーフマラソン、神奈川マラソンの告知サイト | ランニング神奈川
ざっと書いたので、書きたいことがまた出てきそうです。その時は追記したいと思います。
